Cem A
- Deite-se no Tapete com as pernas juntas e curve a sua cabeça e ombros para cima.
- Levante e suspenda os braços para fora do Tapete, e levante as pernas para a posição de mesa.
- Comece a bombear os seus braços.
- Inspire durante cinco bombadas de braço e expire durante cinco bombadas de braço.
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