Hatha Yoga (Deutsch)
Zunächst hilft Yoga gegen Beschwerden. Forschungen haben ergeben, dass Yoga bei Angst, Arthritis, Asthma, Bluthochdruck, chronischer Müdigkeit, Depression, Diabetes, Epilepsie, Herzkrankheiten, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen, multipler Sklerose, Rückenschmerzen, Stress und vielen anderen Beschwerden und Krankheiten hilft. Und Yoga kann noch mehr:
- Bessere Muskeldefinition, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer
- Weniger Stress und Anspannung
- Mehr Selbstbewusstsein
- Mehr Konzentration und Kreativität
- Fettabbau
- Bessere Blutzirkulation
- Gestärktes Immunsystem
- Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden
Anfänger
1:12
1. Erwärmung, Kindshaltung
1:15
2. Dehnen der Oberschenkelrückseite links
1:16
3. Dehnen der Oberschenkelrückseite rechts
1:16
4. Katze-Kuh Übung
1:16
5. Herabschauender Hund
1:01
6. Plank Pose für Einsteiger
1:00
7. Plank Pose
1:04
8. Einsteiger Durchlauf
0:55
9. Durchlauf 2
1:03
10. Tiefer Ausfallschritt links
1:03
11. Tiefer Ausfallschritt rechte Seite
1:03
12. Hoher Ausfallschritt links
1:04
13. Hoher Ausfallschritt rechts
1:04
14. Krieger eins links
1:12
15. Krieger rechts
1:08
16. Krieger zwei links
1:07
17. Krieger zwei rechts
1:06
18. Stehende Vorwärtsbeuge
1:00
19. Stuhlstellung Linksdrehung
1:00
20. Stuhlstellung Rechtsdrehung
1:11
21. Dreieck links
1:10
22. Dreieck rechts
1:10
23. Gestreckter seitlicher Winkel links 1
1:04
24. Gestreckter seitlicher Winkel rechts
1:04
25. Bescheidener Krieger linke Seite
1:04
26. Bescheidener Krieger rechte Seite
1:01
27. Gedrehter Stuhl linke Seite
1:04
28. Gedrehter Stuhl rechte Seite
1:02
29. Stehende Grätsche
1:00
30. Der Baum linke Seite
1:00
31. Der Baum rechte Seite
1:03
32. Drehsitz linke Seite
1:02
33. Drehsitz rechte Seite
1:03
34. Sitzende Vorwärtsbeuge
1:01
35. Schustersitz
0:58
36. Gedrehtes Dreieck links
0:58
37. Gedrehtes Dreieck rechts
0:58
38. Gleichgewicht für die Vorwärtsbeuge links
0:58
39. Gleichgewicht für die Vorwärtsbeuge rechts
0:58
40. Der Tisch
1:01
41. Seitliche Dehnung im Sitzen links
1:01
42. Seitliche Dehnung im Sitzen rechts
1:01
43. Die Heuschrecke
0:58
44. Die Heuschrecke a b
0:58
45. Die Brücke
1:00
46. Der Kompass links
Zwischen
1:00
47. Chaturunga
1:03
48. Kobra aufschauender Hund
1:00
49. Stuhlstellung seitlich
1:00
50. Stuhlstellung vorn
1:04
51. Umgekehrter Krieger links
1:04
52. Umgekehrter Krieger rechts
1:04
53. Halbmond links
1:08
54. Halbmond rechts
1:06
55. Gedrehter seitlicher Winkel links
1:03
56. Gedrehter seitlicher Winkel rechts
1:03
57. Krieger drei links
1:04
58. Krieger drei rechts
1:02
59. Seitliche Planke linke Seite
1:04
60. Seitliche Planke rechte Seite
1:03
61. Dreibeiniger Hund links
1:01
62. Dreibeiniger Hund rechte Seite
1:00
63. Der Adler linke Seite
1:00
64. Der Adler rechte Seite
1:00
65. Der Tänzer Vorderansicht (Anleitung für die linke Seite)
1:00
66. Der Tänzer rechte Seite
1:03
67. Das Kamel
0:50
68. Doppelte Taube linke Seite
1:00
69. Doppelte Taube rechte Seite
1:05
70. Die Taube linke Seite
1:05
71. Die Taube rechte Seite
0:58
72. Intensive Vorbeuge links
0:58
73. Intensive Vorbeuge rechts
0:58
74. Hand greift großen Zeh Balance im Stehen links
0:58
75. Hand greift großen Zeh Balance im Stehen rechts
0:58
76. Aufwärts Planke
0:58
77. Kopf-zum-Knie Vorwärtsbeuge links
0:58
78. Kopf-zum-Knie Vorwärtsbeuge rechts
1:01
79. Sitzende Vorwärtsbeuge links
1:00
80. Sitzende Vorwärtsbeuge rechts
0:58
81. Weitwinkel Sitzende Vorwärtsbeuge
0:58
82. Großer Zeh Pose, Knievariante
1:00
83. Der Bogen
0:59
84. Schulterstand
0:58
85. Der Pflug
0:58
86. Der Fisch
1:02
87. Das halbe Rad
0:59
88. Einbeinige Königstaube (fortgeschritten) links
0:59
89. Einbeinige Königstaube (fortgeschritten) rechts
0:58
90. Die tiefe Hocke
0:58
91. Der Rockstar links
0:58
92. Der Rockstar rechts
1:01
93. Sugarcane Pose links
1:01
94. Sugarcane Pose rechts
1:00
95. Gegrätschte Vorwärtsbeuge
1:02
96. Gegrätschte Vorwärtsbeuge Variation
1:02
97. Gedrehte Dehnung links
1:02
98. Gedrehte Dehnung rechts
1:02
99. Die Eidechse links
1:02
100. Die Eidechse rechts
1:02
101. Einbeiniger Herabschauender Hund links
1:02
102. Einbeiniger Herabschauender Hund rechts
1:02
103. Brücke mit Unterstützung
1:07
104. Einbeinige Brücke links
1:07
105. Einbeinige Brücke rechts
Fortgeschritten
0:58
106. Das Boot
0:58
107. Großer Zeh Pose, vollständige Variante
0:58
108. Großer Zeh Pose (ohne zusammenrollen)
1:02
109. Brücke auf den Ellenbogen für Fortgeschrittene
1:02
110. Die Krähe
1:06
111. Spagat links (unterstützt mit Blöcken)
1:06
112. Spagat rechts (unterstützt mit Blöcken)
1:00
113. Der Kompass rechts
1:00
114. Die seitliche Krähe links
1:00
115. Die seitliche Krähe rechts
1:07
116. Lotus im Schulterstand
1:02
117. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem rechten knie nach hinten
1:07
118. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem linken knie nach hinten
1:07
119. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem rechten knie im halben lotus
1:07
120. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem linken knie im halben lotus
Werde ich beim Yoga die Erleuchtung finden?
Naja... vielleicht (natürlich könnten dafür ein paar Jahrhunderte intensives Üben nötig sein). Vielleicht aber auch nicht. Das ist aber gar nicht wichtig, denn Yoga ist ein Prozess und auch auf dem Weg kann man viel Gutes finden.
Was, wenn ich nicht an das ganze Gerede von Erleuchtung, Geist und sowas glaube?
Das ist auch okay. Yoga kennt keinen Unterschied. Selbst wenn Du nicht an die spirituelle Seite des Lebens glaubst, kannst Du Yoga machen. Ob Erleuchtung, Nadis, Prana und Kundalini für Dich die absolute Wahrheit, Metaphern oder Mythen sind, spielt keine Rolle. Yoga hat eine spürbare psychophysiologische Wirkung.
Zudem hat das Konzept der Einheit eine starke und nachvollziehbare Bedeutung. Yoga hilft uns, mit unserem wahren Ich in Berührung zu kommen.